仰卧绳索弯举
力量 · 中级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 仰卧绳索弯举
- 1用双手握住连接在低滑轮上的直杆或EZ卷曲杆，采用正握（掌心朝上）、与肩同宽的握法。
- 2在重量堆正前方的运动垫上平躺，双脚脚掌顶住滑轮机器的底架，双腿伸直。
- 3双臂伸展，手肘靠近躯干，微微弯曲手臂。这是起始位置。
- 4保持上臂固定不动、手肘贴近躯干，在呼气并收缩二头肌的同时，缓慢地将杆向胸部方向弯举。
- 5在动作顶端收缩一秒后，缓慢回到起始位置。
- 6重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
