仰卧高位滑轮窄握弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 仰卧高位滑轮窄握弯举
- 1在高位滑轮或下拉机前放置一张平凳。
- 2用正握（掌心朝上）以约与肩同宽的握距握住直杆附件。
- 3仰卧于凳上，头部位于凳子末端的上方。
- 4现在将双臂伸直举过肩部。躯干与双臂应形成90度角，手肘收紧。这是起始位置。
- 5呼气时，以半圆形弧线将杆向下弯举，直至触碰下颚，在顶部收缩位置用力夹紧二头肌一秒。提示：执行此动作时，只有前臂应当移动，上臂在整个过程中始终保持垂直静止，不得有任何移动。
- 6缓慢回到起始位置。
- 7重复推荐的次数。
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付诸实践
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