站姿低滑轮单臂三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 站姿低滑轮单臂三头肌伸展
- 1站在低滑轮机旁，用左手握住单个把手。背对机器，把手置于身体一侧，手臂完全伸展。然后用双手将单个把手举至头部正上方，手掌朝前。保持上臂完全垂直（与地面垂直），右手放在左肘上以帮助保持稳定。这是起始姿势。
- 2保持上臂靠近头部（肘部收紧）并垂直于地面，以半圆形动作将阻力向头后方放低，直到前臂触碰肱二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂应该运动。做此步骤时吸气。
- 3利用肱三头肌将单个把手举回起始位置。做此步骤时呼气。
- 4按建议的次数重复动作。
- 5换另一侧手臂重复练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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