霰弹枪划船
力量 · 初级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 霰弹枪划船
- 1将单手把手连接到低位缆绳上。
- 2选择合适重量后，向后站立几步，保持宽距分腿站姿。手臂应伸直，肩膀向前。这是你的起始位置。
- 3通过后缩肩胛骨并弯曲肘部来完成动作。拉动时，旋转手腕使手心朝上。
- 4短暂停顿后，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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