绳索斜向下推
力量 · 初级 · 背阔肌
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
动作要领 — 绳索斜向下推
- 1背向高位滑轮机躺在斜凳上，该机器上有直杆附件。
- 2以旋前（正握；手掌向下）肩宽握距从头上方握住直杆附件，并在身前伸展手臂。横杆应距上大腿约2英寸（5厘米）。这是您的起始位置。
- 3保持上臂静止，向后以半圆形抬起双臂，直到横杆在头部正上方。在动作的这一阶段吸气。
- 4使用背阔肌慢慢返回起始位置，到达起始位置后保持收缩。在动作执行时呼气。
- 5重复建议的次数。
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付诸实践
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