上斜绳索飞鸟
力量 · 中级 · 胸部
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- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 上斜绳索飞鸟
- 1为了进入起始位置，将滑轮设置在地板高度（机器上尽可能低，低于你的躯干）。
- 2将一个斜板凳（设置为45度）放在两个滑轮之间，在每个滑轮上选择重量，每只手各握一个滑轮绳索。
- 3两手各持一个把手，躺在斜板凳上，将双手在面前以臂长的距离合拢。这是你的起始位置。
- 4肘部略微弯曲（为了防止肱二头肌肌腱的压力），将双臂向两侧大幅度弧线下放，直到感受到胸部的拉伸。在做这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个动作过程中，手臂应保持固定不动。运动只应发生在肩关节处。
- 5在挤压胸肌并呼气的同时，将双臂恢复到起始位置。保持收缩位置一秒钟。提示：确保使用与下放重量时相同的弧形运动轨迹。
- 6按规定的次数重复该动作。
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付诸实践
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