高位绳索划船
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 中背部, 斜方肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 中背部, 斜方肌
动作要领 — 高位绳索划船
- 1准备一个平台（可以是有氧踏板或提踵台），高度约为10-15厘米。
- 2将其放在坐姿划船机的座位上。
- 3坐上机器，将双脚放在前方的踏板或横杆上，确保膝盖微微弯曲，不要锁死。
- 4保持背部自然对齐，身体前倾，抓住V形把手。
- 5双臂伸直，向后拉直至躯干与腿部成90度角。背部应略微拱起，胸部挺出。当你在身前握住把手时，应该能感受到背阔肌的良好拉伸。这是该动作的起始位置。
- 6保持躯干固定不动，将把手向躯干方向拉回，同时保持双臂紧靠躯干，直到触及腹部。完成该动作时呼气。此时你应该大力收紧背部肌肉。保持收缩一秒钟，然后缓慢回到原始位置，同时吸气。
- 7重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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