站姿绳索胸部推举
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 站姿绳索胸部推举
- 1将双滑轮调至胸部高度并选择合适重量。站在滑轮前方一到两英尺处，每手各握一个把手。可以采用前后步法以获得更好的稳定性。
- 2将上臂置于与肩膀成90度角的位置，肩胛骨夹紧。这是起始位置。
- 3保持身体其他部位不动，通过伸展肘部将把手向前推出，在身体前方将两个把手向中间靠拢。
- 4在动作顶部暂停，然后回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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