单臂绳索交叉
力量 · 初级 · 胸部
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锻炼的肌肉
胸部
动作要领 — 单臂绳索交叉
- 1将滑轮移至高位，选择适当阻力，双手各握一个把手。
- 2站在两个滑轮前方，双臂向前伸展，双手合拢。保持头部和胸部抬起，身体略微前倾，双脚前后错开站立。这是起始位置。
- 3保持左臂不动，让右臂向侧面伸展，手肘保持微弯。右臂应与身体垂直，大约在肩膀高度。
- 4将手拉回身体中线，使手臂回到起始位置。
- 5在起始位置保持一秒，然后换另一侧重复动作。按规定次数交替进行。
围绕它制定计划
付诸实践
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