直臂下拉
力量 · 初级 · 背阔肌
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- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
动作要领 — 直臂下拉
- 1从下拉机顶部滑轮抓住宽握杆，使用比肩宽更宽的正握（手掌朝下）方式握住。向后退大约两步。
- 2在腰部前倾约30度，双臂在前方完全伸展，肘部微微弯曲。如果手臂没有完全伸直，则需要再向后退，直到手臂完全伸展为止。一旦手臂完全伸展且躯干在腰部稍微前倾，收紧背阔肌，然后准备开始。
- 3保持双臂伸直，通过收缩背阔肌将杆向下拉，直到双手位于大腿侧边。做此步骤时呼气。
- 4保持双臂伸直，吸气的同时返回起始位置。
- 5重复规定的次数。
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付诸实践
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