坐姿双臂反握低位滑轮腕弯举
力量 · 初级 · 前臂
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 前臂
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 坐姿双臂反握低位滑轮腕弯举
- 1在低滑轮机前放置一张凳子，确保机器配有杠铃或EZ弯举附件。
- 2将凳子移到足够远的位置，使你把把手拉到大腿顶部时，由于配重片被抬起，缆绳产生张力。
- 3双手掌心朝上，以肩宽握距握住把手。
- 4后退坐在凳子上，双脚约与肩同宽，脚踩实地面。
- 5身体前倾，将前臂放在大腿上，手腕背面悬于膝盖之上。这是你的起始位置。
- 6吸气，保持握力，尽可能将杠铃下放至最低。
- 7收缩前臂，将杠铃向上卷曲至尽可能高的位置。提示：只有手腕应该移动，而非前臂。
- 8在顶部收缩一秒后，吸气并回到起始位置。
- 9重复推荐次数的动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
