绳索单臂肱三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 绳索单臂肱三头肌伸展
- 1用右手以仰握（掌心朝上）握住连接在高位滑轮上的单手把手。站在配重片正前方。
- 2将把手下拉，使上臂和肘部锁定贴紧体侧。上臂与前臂应成锐角（小于90度）。另一只手可放在腰部，一条腿前一条腿后以保持平衡。这是起始姿势。
- 3收缩三头肌，将把手沿体侧向下移动，直到手臂伸直。动作时呼气。只有前臂应当移动，上臂始终保持不动。
- 4挤压三头肌，在该收缩位置停留一秒。
- 5缓慢将把手返回起始位置。
- 6重复建议的次数，然后用另一只手做相同的动作。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
