坐姿绳索划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 肩部
动作要领 — 坐姿绳索划船
- 1此动作需要一台带V形把手的低位划船器械。V形把手可让你采用掌心相对的中立握法。进入起始姿势时，先坐到器械上，将双脚放在前方的踏板或横杆上，膝盖略微弯曲，不要锁死。
- 2保持背部自然对齐，身体前倾并握住V形把手。
- 3手臂伸直，向后拉至躯干与双腿成90度角。背部略微反弓，挺胸。当你在身前握住把手时，应感觉到背阔肌有良好拉伸。这是动作的起始姿势。
- 4保持躯干不动，将把手拉向躯干、手臂贴近身体，直到触及腹部。做该动作时呼气。此时用力收紧背部肌肉。保持收缩一秒，吸气并缓慢回到原始位置。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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