低位绳索三头肌伸展
力量 · 初级 · 三头肌
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锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 低位绳索三头肌伸展
- 1选择所需重量，面朝上躺在坐姿划船机的卧板上，该机器连接有绳索。头部朝向固定端。
- 2双手握住绳索两端外侧，手掌相对（中立握法）。
- 3将肘部弯曲至90度角，上臂与躯干垂直（成90度角）。提示：肘部内收，确保上臂指向天花板，前臂指向头顶的滑轮。这是起始位置。
- 4呼气时，伸展前臂直至完全伸直并垂直。整个动作过程中上臂和肘部保持静止，只有前臂移动。用力收缩肱三头肌保持一秒。
- 5缓慢吸气并返回起始位置。
- 6重复推荐次数。
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