绳索直臂下压
力量 · 初级 · 背阔肌
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- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
动作要领 — 绳索直臂下压
- 1将绳索连接到高位滑轮并选择好重量。双脚前后错位站在滑轮前方几步处，双手抓住绳索。从髋部前倾，保持背部挺直，双臂在身体前方向上伸展。这是起始位置。
- 2保持双臂伸直，通过肩关节伸展将绳索向下拉至大腿处。
- 3在动作最低点暂停，并收缩背阔肌。
- 4回到起始位置时，不要让重量完全落回重量叠上。
围绕它制定计划
付诸实践
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