绳索锤式弯举（绳索附件）
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 绳索锤式弯举（绳索附件）
- 1将绳索把手连接到低位滑轮，面对器械站立，距其约30厘米。
- 2用中立握法（掌心相对）握住绳索，身体直立，保持背部自然弧度和躯干不动。
- 3将肘部贴紧体侧，并在整个动作中保持不动。只有前臂应当移动，上臂不动。这是起始姿势。
- 4用二头肌发力，呼气并向上拉起手臂，直到二头肌触及前臂。保持肘部贴紧、上臂不动。
- 5在挤压二头肌的一秒收缩之后，缓慢将重量放回原始位置。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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