坐姿单臂绳索划船
力量 · 中级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌, 斜方肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌, 斜方肌
动作要领 — 坐姿单臂绳索划船
- 1进入起始位置：坐到机器上，将双脚放在前方的踏板或横杆上，确保膝盖微曲而不是锁死。
- 2保持背部自然对齐，向前倾，用左手以掌心向下的握法抓住单柄拉手。
- 3手臂伸展，向后拉直到躯干与腿成90度角。背部应略微弯曲，胸部挺出。当你手持拉手在身前时，你应该感受到背阔肌有不错的拉伸感。右手可以放在腰间。这是练习的起始位置。
- 4保持躯干静止，将拉手向躯干方向拉，同时手臂靠近躯干，旋转手腕，使手到达腹部时呈中立位（掌心朝向躯干）。完成这一动作时呼气。此时应用力挤压背部肌肉。
- 5保持收缩一秒钟，然后缓慢回到起始位置，同时吸气。提示：回到起始位置时记得旋转手腕，使掌心重新向下。
- 6重复建议的次数，然后用右手进行相同的动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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