反握绳索下拉
力量 · 初级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 反握绳索下拉
- 1坐在下拉机上，顶部滑轮连接宽杆。调整膝垫高度以适合您的身高。这些护垫将防止您的身体因杆上的阻力而被抬起。
- 2以反握方式握住下拉杆（掌心朝向躯干），确保双手间距小于肩宽。
- 3双臂伸展在前方握住杆，躯干向后倾斜约30度，同时弓起下背部并挺起胸部。这是起始位置。
- 4呼气时，通过向下向后拉动肩膀和上臂，将杆拉下至触碰上胸部。提示：到达完全收缩位置时，专注于挤压背部肌肉，并保持肘部靠近身体。上半身应保持静止，只有手臂移动。前臂除握杆外不应做其他用力。
- 5在收缩位置停留一秒后，吸气，缓慢将杆还原至起始位置，直到双臂完全伸展，背阔肌充分伸展。
- 6按规定次数重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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