跪姿单臂高滑轮划船
力量 · 初级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 跪姿单臂高滑轮划船
- 1将单柄手柄连接到高位滑轮并选择重量。
- 2跪在缆绳塔前方，一只手握住缆绳，手臂伸直。这是起始位置。
- 3从掌心向前的起始姿势开始，弯曲肘部并收缩肩胛骨，将重量向下拉至躯干。同时旋转手腕，使动作完成时掌心转向自己。
- 4短暂停顿后，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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