单腿绳索后踢
力量 · 中级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 单腿绳索后踢
- 1将皮革脚踝套连接到低位滑轮上，然后将套子套在脚踝上。
- 2面向重量堆，距离约两英尺，握住钢架支撑身体。
- 3保持膝盖和髋部略微弯曲，收紧腹肌，收缩臀部肌肉，呼气时缓慢将工作腿向后踢出，画出半圆弧线，踢到舒适的最高点。提示：完全伸展时，收紧臀大肌保持一秒，以达到顶峰收缩。
- 4缓慢将工作腿向前收回，抵抗绳索拉力，直至回到起始位置。
- 5按照建议的次数重复动作。
- 6换另一侧腿，重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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