跪姿绳索三头肌伸展
力量 · 中级 · 三头肌
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- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 跪姿绳索三头肌伸展
- 1将长凳横向置于高位滑轮机前方。
- 2双手相距约15厘米、掌心向下握住直杆附件，置于头部上方。
- 3背对机器，跪下。
- 4将头部和上臂后侧放置于长凳上。肘部应弯曲，前臂朝向高位滑轮。这是起始位置。
- 5始终保持上臂靠近头部，肘部内收，以半圆形运动向外压杆，直到肘部锁定且手臂与地面平行。用力收缩肱三头肌并保持此姿势一秒钟。做此动作时呼气。
- 6吸气的同时，缓慢回到起始位置。
- 7重复建议次数。
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