绳索下压肱三头肌
力量 · 初级 · 三头肌
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锻炼的肌肉
三头肌
动作要领 — 绳索下压肱三头肌
- 1将直杆或曲杆连接到高位滑轮，用正握（掌心朝下）以与肩同宽的握距握住。
- 2身体直立、躯干挺直、略微前倾，将上臂贴紧身体并垂直于地面。前臂朝上指向滑轮并握住横杆。这是起始姿势。
- 3用三头肌发力，将横杆下压，直到触及大腿前侧、手臂完全伸直并垂直于地面。上臂始终贴紧躯干保持不动，只有前臂应当移动。做该动作时呼气。
- 4在收缩位停留一秒后，缓慢将横杆抬回起始点。完成这一步时吸气。
- 5重复建议的次数。
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