单臂高位下拉
力量 · 初级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 单臂高位下拉
- 1选择适当的重量并调整护膝以帮助固定身体。以旋前握法握住手柄。这是您的起始位置。
- 2将手柄向下拉，在屈肘时将肘部紧贴身体侧面。
- 3在动作最低点暂停，然后缓慢地将手柄回到起始位置。
- 4进行多次重复时，避免将重量完全放回，以保持目标肌肉的张力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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