V形杆下拉
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — V形杆下拉
- 1坐在下拉机上，将V形杆挂在顶部滑轮上。
- 2调节膝垫以适合您的身高。这些垫子将防止您的身体被杆上的阻力带动抬起。
- 3双手对握（中立握法）抓住V形杆。挺起胸部，身体微微向后倾斜（约30度），以更好地激活背阔肌。这是起始位置。
- 4利用背阔肌下拉杆，同时挤压肩胛骨。持续下拉，直到胸部几乎触碰到V形杆。执行此动作时呼气。提示：整个动作过程中保持躯干静止。
- 5在收缩位置保持一秒后，随着吸气缓慢将杆复位至起始位置。
- 6重复规定次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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