过头绳索弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 过头绳索弯举
- 1首先，在滑轮机两侧各设置一个舒适的重量。注意：确保两侧选择的重量相同。
- 2调整两侧滑轮的高度，确保它们的位置高于肩膀。
- 3站在两侧中间，用反握方式（手掌朝向天花板）抓住两侧的把手。双臂应完全伸展并与地面平行，双脚与肩同宽。身体应与把手对齐。这是起始位置。
- 4呼气时，缓慢收缩两侧的肱二头肌，直到前臂与肱二头肌相触。
- 5吸气时，将前臂移回起始位置。注意：此练习期间除前臂外，全身保持静止。
- 6按照训练计划中规定的推荐次数重复。
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