绳索耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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锻炼的肌肉
斜方肌
动作要领 — 绳索耸肩
- 1用肩宽或略宽的正握（掌心朝下）握住连接到低滑轮的缆绳杆附件。
- 2靠近滑轮直立站立，双臂在身前伸展握住杆子。这是你的起始位置。
- 3呼气，尽可能高地耸肩将杆子向上提起。在顶部保持收缩一秒钟。提示：手臂始终保持伸展。不要用二头肌帮助举起杆子。只有肩膀应该上下移动。
- 4将杆子放回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
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付诸实践
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