平板绳索飞鸟
力量 · 中级 · 胸部
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锻炼的肌肉
胸部
动作要领 — 平板绳索飞鸟
- 1将一张平凳放置在两个低位滑轮之间，使你躺下时胸部与拉索滑轮对齐。
- 2平躺在凳子上，双脚踩地。
- 3让人将每只手的把手递给你。用掌心向上的握法分别握住每个单独的把手附件。
- 4双臂侧展，肘部略微弯曲。提示：整个动作过程中保持这个弯曲角度不变。手臂应与地面平行。这是起始位置。
- 5现在通过拉动拉索，沿半圆形轨迹在身体正前方向上抬起双臂，直到双手在动作顶部相汇。做这个动作时挤压胸肌并在此过程中呼气。同时在顶部保持收缩一秒钟。提示：正确完成时，此动作顶部位置，你的手臂应垂直于躯干和地面，并在胸部上方相触。
- 6缓慢返回起始位置。
- 7重复进行所推荐的次数。
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付诸实践
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