绳索胸部推举
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 绳索胸部推举
- 1将重量调整到适当的量，坐下并握住把手。上臂应与身体成约45度角，头部和胸部保持抬起。肘部应弯曲约90度。这是您的起始位置。
- 2通过伸展肘部开始动作，将把手向正前方一起按压。在执行动作时保持肩胛骨收紧。
- 3在完全伸展处暂停后，返回起始位置，保持绳索的张力。
- 4您也可以背部离开垫子、以上斜或下斜角度，或者交替双手来执行此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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