站姿单臂绳索弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 站姿单臂绳索弯举
- 1从低滑轮机旁取一个单柄手柄。确保你距离机器足够远，以使手臂能支撑住重量。
- 2确保上臂固定不动，与地面垂直，肘部收紧，掌心朝前。未做动作的那只手应抓住腰部，以保持平衡。
- 3呼气的同时，保持上臂固定，缓慢将单柄向上弯举，直至前臂触碰二头肌。提示：只有前臂应该移动。
- 4保持收缩姿势，挤压二头肌，然后吸气，将单柄缓慢放回起始位置。
- 5重复规定的次数。
- 6换另一侧手臂进行练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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