反握绳索弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 前臂
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 反握绳索弯举
- 1站直，挺起躯干，以旋前（掌心向下）、肩宽握距握住连接在低滑轮上的杠铃附件。确保肘部紧靠躯干两侧。这是你的起始位置。
- 2保持上臂静止不动，呼气时弯举重量并收缩肱二头肌。只有前臂应当移动。持续动作直到肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒，挤压肌肉。
- 3吸气时，缓慢将杠铃还回到起始位置。
- 4重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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