高位绳索弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 高位绳索弯举
- 1站在两个高位滑轮之间，双手各握一个把手。将上臂摆成与地面平行，掌心朝向自己。这是起始姿势。
- 2将把手向自己弯举，直到它们靠近耳朵。同时收缩二头肌并呼气。上臂保持不动，只有前臂应当移动。在收缩位停留一秒，挤压二头肌。
- 3缓慢将双臂返回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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