绳索腕部弯举
力量 · 初级 · 前臂
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锻炼的肌肉
前臂
动作要领 — 绳索腕部弯举
- 1将一张平凳放在连接有直杆的低滑轮绳索机前面。
- 2用窄距至肩宽的反握（掌心向上）抓住缆绳杆，将前臂靠在大腿上方。手腕应悬于膝盖略靠外侧。
- 3呼气，向上卷曲手腕开始动作。保持收缩一秒钟。
- 4吸气，缓慢将手腕放回起始位置。
- 5前臂应保持静止，只有手腕的运动才能完成这个练习。
- 6重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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