直立绳索划船
力量 · 中级 · 斜方肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 肩部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 直立绳索划船
- 1用正握（手掌朝向大腿）抓住连接在低滑轮上的直杆缆绳附件，握距略窄于肩宽。杆应搭在大腿上方。双臂伸直，肘部微弯，背部挺直。这是起始位置。
- 2呼气，用侧肩（三角肌中束）将缆绳杆向上提起。上移过程中杆应贴近身体。持续上提，直到杆几乎触碰到下颌。提示：肘部应引导动作。提杆时，肘部始终应高于前臂。同时，保持躯干静止，在动作顶端停顿一秒。
- 3缓慢将杆放回起始位置。执行此部分动作时吸气。
- 4重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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