站姿绳索弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 站姿绳索弯举
- 1站直，保持躯干挺立，握住连接低滑轮的弯曲拉力杆。以肩宽握住拉力杆，肘部贴近躯干。手掌应朝上（旋后握法）。这是起始位置。
- 2保持上臂固定不动，呼气的同时弯曲手臂，收缩肱二头肌。只有前臂应该移动。继续动作直到肱二头肌完全收缩，拉力杆到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒，用力挤压肌肉。
- 3吸气的同时，缓慢将弯举杆还原至起始位置。
- 4按照建议的重复次数进行练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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