绳索牧师凳弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 绳索牧师凳弯举
- 1将牧师凳放在滑轮机前方约60厘米处。
- 2将直杆连接到低位滑轮。
- 3坐在牧师凳上，将肘部和上臂牢固地放在凳垫顶部，让他人将低位滑轮的杆递给你。
- 4握住杆，在牧师凳垫上完全伸展双臂。这是你的起始位置。
- 5开始将重量向肩膀方向拉起，在动作顶端用力收缩肱二头肌。呼气时执行此动作。同时在顶端保持一秒。
- 6缓慢将重量放回起始位置。
- 7重复推荐的次数。
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付诸实践
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