Упражнения с Блок

Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.

Попеременный жим в кроссовере на плечи

Плечи

Боковой подъём в наклоне на нижнем блоке

Плечи

Скручивание с кроссовером на Bosu с боковыми наклонами

Пресс

Жим на грудь на блоке

Грудь

Сведение рук на блоке

Грудь

Скручивание на блоке

Пресс

Тяга на блоке (мёртвая тяга)

Квадрицепс

Хаммер-сгибание на блоке — канат

Бицепс

Приведение бедра на блоке

Квадрицепс

Разгибание на блоке под наклоном

Широчайшие

Разгибание трицепса на наклонном блоке

Трицепс

Внутренняя ротация на блоке

Плечи

Железный крест на блоке

Грудь

Бросок через блок (дзюдо)

Пресс

Разгибание трицепса лёжа на блоке

Трицепс

Разгибание трицепса одной рукой на блоке

Трицепс

Сгибание на скамье Скотта на блоке

Бицепс

Разводка на задние дельты на блоке

Плечи

Обратное скручивание на блоке

Пресс

Разгибание трицепса над головой с канатом на блоке

Трицепс

Тяга на задние дельты с канатом на блоке

Плечи

Русские скрутки на блоке

Пресс

Скручивание сидя на блоке

Пресс

Боковой подъём сидя на блоке

Плечи

Жим на плечи на блоке

Плечи

Шраги на блоке

Трапеции

Сгибание запястья на блоке

Предплечья

Тяга к груди узким хватом

Широчайшие

Тяга блока сверху в наклоне

Широчайшие

Внешняя ротация с блоком

Плечи

Тяга к лицу

Плечи

Разводка с блоком на горизонтальной скамье

Грудь

Подъём блока перед собой

Плечи

Тяга верхнего блока с полной амплитудой

Широчайшие

Сгибания на высоком блоке

Бицепс

Жим кабеля на наклонной скамье

Грудь

Разводка на блоке на наклонной скамье

Грудь

Скручивание на кабеле стоя на коленях с поочерёдными поворотами косых

Пресс

Разгибание трицепса на кабеле стоя на коленях

Трицепс

Тяга верхнего блока стоя на коленях

Широчайшие

Тяга верхнего блока одной рукой стоя на коленях

Широчайшие

Кроссовер на нижнем блоке

Грудь

Разгибание трицепса на нижнем блоке

Трицепс

Тяга нижнего блока к шее

Плечи

Сгибание рук на кабеле лёжа

Бицепс

Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке лёжа

Бицепс

Тяга верхнего блока одной рукой

Широчайшие

Боковые наклоны одной рукой на верхнем блоке

Пресс

Отведение ноги на блоке

Ягодицы

Сгибание рук на верхнем блоке

Бицепс

Жим Паллофа

Пресс

Жим Паллофа с ротацией

Пресс

Тяга сквозь ноги

Ягодицы

Сгибание рук на блоке обратным хватом

Бицепс

Разгибание трицепса на блоке обратным хватом

Трицепс

Скручивания с верёвкой

Пресс

Тяга верёвки вниз прямыми руками

Широчайшие

Тяга блока к поясу сидя

Середина спины

Жим на дельты через блок сидя

Плечи

Тяга блока одной рукой сидя

Середина спины

Сгибание запястий двумя руками ладонями вверх на нижнем блоке сидя

Предплечья

Тяга дробовик

Широчайшие

Сведение рук на блоке одной рукой

Грудь

Сгибание бицепса на блоке стоя

Бицепс

Жим на грудь с блока стоя

Грудь

Подъём на блоке стоя

Пресс

Дровосек на блоке стоя

Пресс

Подъём дельты на нижнем блоке стоя

Плечи

Разгибание трицепса одной рукой на нижнем блоке стоя

Трицепс

Сгибание одной рукой на блоке стоя

Бицепс

Скручивание с верёвкой стоя

Пресс

Тяга верхнего блока прямыми руками

Широчайшие

Разгибание трицепса над головой с канатом

Трицепс

Разгибание трицепса на блоке

Трицепс

Разгибание трицепса на блоке — канат

Трицепс

Разгибание трицепса на блоке — V-образная рукоять

Трицепс

Тяга верхнего блока обратным хватом

Широчайшие

Тяга кабеля к подбородку

Трапеции

Тяга верхнего блока V-образной рукоятью

Широчайшие

Тяга верхнего блока широким хватом

Широчайшие

Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Широчайшие