Сгибание одной рукой на блоке стоя
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание одной рукой на блоке стоя
- 1Возьмитесь за одиночную рукоять у нижнего блока. Отойдите достаточно далеко от тренажёра, чтобы рука была натянута под нагрузкой.
- 2Убедитесь, что плечо зафиксировано и перпендикулярно полу, локоть прижат, ладонь смотрит вперёд. Свободной рукой держитесь за пояс — это поможет сохранить равновесие.
- 3Медленно сгибайте руку в локте, поднимая рукоять вверх при неподвижном плече, пока предплечье не коснётся бицепса на выдохе. Совет: должно двигаться только предплечье.
- 4Зафиксируйте положение максимального сокращения, напрягая бицепс, затем медленно опустите рукоять в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
- 6Смените руку и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
