Сгибание бицепса на блоке стоя
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание бицепса на блоке стоя
- 1Встаньте прямо, держа гриф для сгибания рук на нижнем блоке. Возьмите гриф хватом на ширине плеч и держите локти близко к корпусу. Ладони должны смотреть вверх (супинированный хват). Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки, сокращая бицепсы на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая мышцы.
- 3Медленно начните возвращать гриф в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
