Тяга блока к поясу сидя

Сила · Начинающий · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Середина спины
Вспомогательные: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Оборудование: Блок
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи

Как выполнять — Тяга блока к поясу сидя

1Для этого упражнения нужен нижний блок с V-образной рукоятью. V-образная рукоять обеспечивает нейтральный хват, при котором ладони обращены друг к другу. Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, слегка согнув колени, не блокируя их.
2Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за рукоятки.
3С вытянутыми руками отклонитесь назад, пока корпус не окажется под углом 90° к ногам. Спина слегка прогнута, грудь выпячена. Вы должны чувствовать приятное растяжение в широчайших, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение.
4Удерживая корпус неподвижным, тяните рукоять к себе, держа руки близко к телу, пока не коснётесь пресса. Выдыхайте при выполнении этого движения. В этой точке сильно сожмите мышцы спины. Задержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5Повторите рекомендованное количество раз.