Боковые наклоны одной рукой на верхнем блоке

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Пресс

1Подключите стандартную рукоять к стойке и переставьте блок в верхнее положение.
2Встаньте боком к тросу. Одной рукой потянитесь вверх и возьмитесь за рукоять обратным хватом (ладонью вверх).
3Тяните трос вниз, пока локоть не коснётся бока, а рукоять не окажется у плеча.
4Расставьте ноги на ширину бёдер. Свободную руку положите на бедро, чтобы лучше чувствовать точку вращения.
5Удерживайте руку неподвижно. Напрягите косую мышцу живота, опуская вес в боковом сгибании.
6Достигнув максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Стек блинов не должен полностью разгружаться в положении покоя. Цель — постоянное напряжение на протяжении всего подхода.
7Повторяйте до отказа.
8Затем смените позицию и повторите ту же серию движений на противоположной стороне.