Разгибание трицепса на нижнем блоке
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на нижнем блоке
- 1Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажёра для горизонтальной тяги с прикреплённым канатом. Голова должна быть направлена к точке крепления.
- 2Возьмитесь за внешние концы каната, ладони смотрят друг на друга (нейтральный хват).
- 3Согните локти под углом 90 градусов, плечи перпендикулярны корпусу (угол 90 градусов). Совет: держите локти прижатыми, плечи направлены в потолок, предплечья — к блоку над головой. Это исходное положение.
- 4На выдохе разогните предплечья до полного выпрямления — они должны быть вертикальными. Плечи и локти остаются неподвижными. Двигаются только предплечья. Напрягите трицепс на секунду.
- 5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
