Разводка с блоком на горизонтальной скамье

Сила · Средний · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Оборудование: Блок
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Грудь

Как выполнять — Разводка с блоком на горизонтальной скамье

1Установите горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы в положении лёжа ваша грудь находилась на уровне тросов.
2Лягте на скамью горизонтально, ноги стоят на полу.
3Попросите партнёра подать вам рукояти. Возьмите каждую рукоять хватом снизу (ладони вверх).
4Разведите руки в стороны, сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Совет: удерживайте этот угол неизменным на протяжении всего движения. Руки должны быть параллельны полу. Это ваша исходная позиция.
5Начните дугообразным движением сводить руки перед собой, тяня тросы навстречу друг другу, пока ладони не встретятся в верхней точке. Сжимайте грудные мышцы в ходе движения и выдыхайте. Задержитесь на секунду в верхней точке. Совет: при правильном выполнении в верхней точке руки должны быть перпендикулярны туловищу и полу и смыкаться над грудью.
6Медленно вернитесь в исходное положение.
7Повторите рекомендованное количество раз.