Сгибание рук на кабеле лёжа
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук на кабеле лёжа
- 1Возьмите обеими руками прямой гриф или гриф EZ, прикреплённый к нижнему блоку, хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
- 2Лягте на спину на гимнастический коврик перед стойкой с весами, упираясь ступнями в раму блочного тренажёра и выпрямив ноги.
- 3Вытяните руки и слегка согните их в локтях, держа локти близко к телу. Это исходное положение.
- 4Удерживая плечи неподвижно и локти близко к телу, медленно сгибайте руки, поднимая гриф к груди на выдохе, одновременно напрягая бицепсы.
- 5После секундного сжатия в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
