Тяга кабеля к подбородку
Сила · Средний · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Плечи
Как выполнять — Тяга кабеля к подбородку
- 1Возьмите прямую рукоять троса, прикреплённого к нижнему блоку, пронированным хватом (ладони обращены к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Гриф должен лежать на верхней части бёдер. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
- 2На выдохе поднимите рукоять троса за счёт средних дельтовидных мышц. В процессе подъёма рукоять должна оставаться близко к телу. Продолжайте подъём до тех пор, пока рукоять почти не коснётся подбородка. Совет: локти должны вести движение. При подъёме рукояти локти всегда должны быть выше предплечий. Также удерживайте туловище неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке.
- 3Медленно опустите рукоять обратно в исходное положение. Выполняя эту часть движения, делайте вдох.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
