Разгибание трицепса лёжа на блоке
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса лёжа на блоке
- 1Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за прямую рукоять нижнего блока узким пронированным хватом. Совет: Самый простой способ сделать это — попросить кого-нибудь подать вам гриф, пока вы ложитесь.
- 2Вытянув руки, расположите гриф над туловищем. Руки и туловище должны образовывать угол 90 градусов. Это ваше исходное положение.
- 3Опускайте гриф, сгибая локти, держа верхние части рук неподвижно и прижав локти. Опускайте, пока гриф слегка не коснётся лба. Вдыхайте во время этой части движения.
- 4Сгибайте трёхглавые мышцы, поднимая гриф обратно в исходное положение. Выдыхайте во время этой части движения.
- 5Зафиксируйтесь на секунду в положении максимального сокращения и повторите рекомендованное количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
