Обратное скручивание на блоке
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Обратное скручивание на блоке
- 1Прикрепите ремень для голеностопного сустава к нижнему блоку и положите коврик на пол перед тренажёром.
- 2Сядьте ногами к блоку и прикрепите трос к голеностопам.
- 3Лягте, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Ноги и трос должны быть на одной линии. Если нет — отрегулируйте блок вверх или вниз до их совпадения.
- 4Заложив руки за голову, подтяните колени к торсу и оторвите бёдра от пола.
- 5Сделайте паузу и медленно, в контролируемом темпе, опустите бёдра и верните ноги в исходное положение под углом 90 градусов. В положении отдыха пресс должен оставаться в напряжении.
- 6Повторяйте то же движение до отказа.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
