Разгибание трицепса на блоке — V-образная рукоять
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса на блоке — V-образная рукоять
- 1Прикрепите V-образный гриф к верхнему блоку и возьмитесь за него прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
- 2Стоя прямо с ровным туловищем и небольшим наклоном вперёд, прижмите плечи к корпусу, расположив их перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены вверх к блоку, удерживая гриф. Большие пальцы должны быть выше мизинцев. Это ваше исходное положение.
- 3Используя трицепсы, опустите гриф вниз до касания передней поверхности бёдер, полностью выпрямив руки перпендикулярно полу. Плечи должны всегда оставаться неподвижными вдоль туловища, двигаются только предплечья. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4После секундной задержки в сокращённом положении медленно поднимите V-образный гриф обратно в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
