Тяга на блоке (мёртвая тяга)
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница
Как выполнять — Тяга на блоке (мёртвая тяга)
- 1Переместите тросы к нижней части стоек и выберите подходящий вес. Встаньте прямо между стойками.
- 2Чтобы начать, опуститесь в присед, сгибая бедра и колени, пока не сможете взяться за рукоятки.
- 3Взявшись за них, начните подъем. Отталкиваясь пятками, разгибайте бедра и колени, держа руки свободно по бокам. Держите голову и грудь поднятыми на протяжении всего движения.
- 4Достигнув полного вертикального положения, вернитесь в исходное положение и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
