Хаммер-сгибание на блоке — канат
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Хаммер-сгибание на блоке — канат
- 1Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру примерно в 30 см от него.
- 2Возьмите канат нейтральным хватом (ладони друг к другу) и встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб спины и неподвижный корпус.
- 3Прижмите локти к бокам и удерживайте их неподвижными на протяжении всего движения. Двигаться должны только предплечья, не плечи. Это исходное положение.
- 4Работая бицепсами, на выдохе поднимайте руки, пока бицепсы не коснутся предплечий. Держите локти прижатыми, а плечи неподвижными.
- 5После секундного сокращения, в котором вы сжимаете бицепсы, медленно начните возвращать вес в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
