Сгибание на скамье Скотта на блоке
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Блок
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание на скамье Скотта на блоке
- 1Поставьте скамью Скотта примерно в 60 сантиметрах перед блочной машиной.
- 2Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку.
- 3Сядьте за скамью Скотта, плотно упирая локти и верхнюю часть рук в подушку скамьи, и попросите кого-нибудь подать вам штангу от нижнего блока.
- 4Возьмитесь за штангу и полностью выпрямите руки на подушке скамьи Скотта. Это ваша исходная позиция.
- 5Начните тянуть вес к плечам и сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения. Выдыхайте при выполнении этого движения. Также задержитесь на секунду в верхней точке.
- 6Медленно опустите вес в исходное положение.
- 7Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
